Wpływ Treningu Interwałowego na jakość życia.

W tym artykule dowiesz się jak dużą zmianę w Twoim życiu może wprowadzić godzina treningu tygodniowo, w ciągu zaledwie miesiąca.

Przeprowadzane badanie wykazało istotną statystycznie różnicę, w ocenie takich parametrów jak:

• Funkcjonowanie fizyczne,

• Energia/zmęczenie,

• Odczuwany ból,

• Zdrowie ogólne.

Te oraz inne badane parametry, zaliczają się do tzw. Jakości Życia Związanej ze Zdrowiem (według kwestionariusza RAND-36), która w dobie siedzącego trybu życia, stale spada, obrazując coraz większe trudności w codziennym funkcjonowaniu.

Przekonajmy się, jak można to zmienić.

Czym jest Trening Interwałowy?

Mówiąc krótko, jest to forma treningu oparta o kadencję czasową oraz zmienną intensywność. Najczęściej krótkie okresy intensywnego wysiłku są przeplatane nieco dłuższymi okresami wysiłku o znacznie niższej intensywności. Można wyróżnić wiele form treningu interwałowego, a najczęściej kojarzy się on z bieganiem lub bardzo intensywnymi seriami na rowerze stacjonarnym. Dla nas najważniejsza jest forma zwaną Tabatą – to ona została wykorzystana w trakcie badania.  

Tabata, czyli trening:

• Oparty o bardzo krótką kadencję czasową - np. 30 sekund ćwiczenia, 15 sekund przerwy,

• Wykorzystujący wiele rodzajów ćwiczeń:

  • Kondycyjne, (np. skakanka, bieg bokserski, bieg w podporze),

  • Siłowe, z ciężarem własnego ciała lub zewnętrznym, (np. przysiad z obciążeniem lub bez, pompki, rzuty piłkami lekarskimi),

  • Stabilizacja core (np. deska, hollow-body, superman).

Osoby rozpoczynające swoją przygodę z treningiem często zastanawiają się, od czego powinny zacząć, czy ważniejsze jest cardio, czy trening siłowy? Tabata pozwala połączyć efekty obu tych form treningu – poprawiać wydolność tlenową i beztlenową organizmu oraz zapewniać trening oporowy dla wszystkich grup mięśniowych.

Badanie naukowe.

W badaniu wzięło udział 7 kobiet, o średniej wieku 41,1 oraz 8 mężczyzn, o średniej wieku 34,9. Uczestnicy przez ostatnie 6 miesięcy przed badaniem nie uprawiali żadnej ustrukturyzowanej aktywności fizycznej oraz nie mieli żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, aby ją podjąć na potrzeby badania.

Wprowadzone treningi

Zadaniem uczestników było trenowanie dwa razy w tygodniu, przez 4 tygodnie. Jeden trening trwał około 30 minut. Badani trenowali pod stałym nadzorem trenera, wykonując różnorodne ćwiczenia (tak jak opisano wyżej), z puli 35 ćwiczeń, w formie obwodu ćwiczebnego (stacji). Jeden obwód składał się z 8 ćwiczeń, po których ćwiczący mogli zrobić sobie około minuty przerwy.   Kadencja czasowa wynosiła 35 sekund aktywnego ćwiczenia, na 12 sekund przerwy.

Ocena jakości życia

Do oceny Jakości Życia Związanej ze Zdrowiem, wykorzystano kwestionariusz RAND-36. Służy on do subiektywnej oceny, oceniając następujące parametry:

1. Funkcjonowanie Fizyczne,

2. Ograniczenie w pełnieniu ról ze względu na problemy fizyczne,

3. Ograniczenie w pełnieniu ról ze względu na problemy emocjonalne,

4. Energia/Zmęczenie,

5. Samopoczucie emocjonalne,

6.  Funkcjonowanie społeczne,

7.  Ból,

8.  Zdrowie ogólne.

Badani wypełniali kwestionariusz przed rozpoczęciem treningów oraz po zakończeniu pełnych 4 tygodni.

Wyniki

Do analizowania zmiennych ilościowych wykorzystano test nieparametryczny - Test U Manna Whitneya. Za istotne statystycznie wyniki, przyjęto wyniki z poziomem istotności p<0,05.

Tabela pokazuje, że z przedstawionych powyżej 8 parametrów, tylko dwa nie osiągnęły wymaganego pułapu (nr 3 i 5), podczas gdy wszystkie pozostałe wykazały poprawę.

Co to znaczy w praktyce?

Dla badanych, poprawiło się to jak funkcjonują na co dzień, ile mają energii, zmniejszyły się lub całkowicie zniknęły problemy bólowe, a wszystko to dzięki zaledwie dwóm treningom w tygodniu. Uświadomienie sobie tego, że trening i aktywność fizyczna, to nie tylko sposób na pozbycie się paru kilogramów, czy kara za zjedzenia pączka, ale sposób na lepsze, pełniejsze życie, to pierwszy krok w kierunku zmiany.

Wszystkim, którzy dotarli do końca dziękuję, za poświęcony czas oraz gratuluję wykonania pierwsze kroku! Zachęcam, aby z rozpędu przejść prosto do drugiego 😉 

Kontakt: